Kolejna fala upałów potrafi drastycznie obniżyć nasze samopoczucie i stanowić realne zagrożenie dla zdrowia. Szukając ochłody, często działamy instynktownie, popełniając błędy, które zamiast ulgi przynoszą organizmowi dodatkowy stres. Zobacz, na co uważać i jak mądrze przetrwać najgorętsze dni.
Zimna woda wcale nie gasi pragnienia
Gdy temperatura przekracza 30 stopni, najczęściej sięgamy po napoje prosto z lodówki. To jeden z najczęstszych błędów. Lodowata woda powoduje szok termiczny dla rozgrzanego organizmu, co może prowadzić do infekcji gardła i zaburzeń trawienia.
Co gorsza, organizm musi zużyć dodatkową energię, by ogrzać płyn do temperatury ciała, przez co paradoksalnie zaczynamy się jeszcze bardziej pocić. Najlepiej sięgać po wodę w temperaturze pokojowej lub letnie napary, na przykład z mięty, które naturalnie chłodzą.
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i fotorelacje. Jesteśmy tam, gdzie nasi czytelnicy!
Kiedy otwierać okna, by naprawdę schłodzić mieszkanie?
Otwarte na oścież okna w środku dnia to zaproszenie dla gorącego powietrza. W godzinach największego nasłonecznienia należy zamknąć okna i zasłonić rolety lub żaluzje. W ten sposób odcinamy dopływ żaru z zewnątrz.
Wietrzenie mieszkania ma sens tylko wczesnym rankiem oraz późnym wieczorem i w nocy, gdy temperatura na zewnątrz zauważalnie spada.
Uważaj na godziny największego ryzyka
Słońce operuje najmocniej między godziną 11:00 a 15:00. To właśnie wtedy promieniowanie UV jest najbardziej niebezpieczne, a ryzyko udaru cieplnego drastycznie rośnie.
Jeśli to możliwe, w tym czasie zrezygnuj z aktywności fizycznej na zewnątrz, prac w ogrodzie czy długich spacerów. Przebywaj w cieniu, a wychodząc z domu, zawsze osłaniaj głowę i stosuj kremy z wysokim filtrem SPF.
Co warto wiedzieć
Aby skutecznie chronić zdrowie podczas upałów, sama woda to za mało. Wraz z potem tracimy cenne minerały, dlatego kluczowe jest uzupełnianie elektrolitów (potasu, sodu i magnezu). Dodaj do butelki z wodą szczyptę soli, plaster cytryny lub sięgnij po wodę wysokozmineralizowaną.
Nie zapominaj o najsłabszych
Ekstremalne temperatury są szczególnie groźne dla osób starszych, przewlekle chorych oraz małych dzieci, których system termoregulacji nie działa jeszcze w pełni sprawnie.
Warto w tych dniach wykonać choćby jeden telefon do starszych członków rodziny lub sąsiadów, by upewnić się, że czują się dobrze i mają odpowiedni zapas płynów. Pamiętajmy również o zwierzętach – one także potrzebują stałego dostępu do świeżej, chłodnej wody i cienistego miejsca do odpoczynku. Należy bezwzględnie pamiętać, że nie wolno zostawiać dzieci ani zwierząt w zamkniętym samochodzie nawet na kilka minut.
GOOGLE NEWS
