Potas jest uważany za jeden z kluczowych minerałów mogących wspomagać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Często zapominamy, że w naszej codziennej diecie powinna znajdować się zbilansowana dawka tej substancji. Warto wiedzieć, jak wygląda dzienne zapotrzebowanie na potas, gdzie występuje ten pierwiastek i dlaczego jego regularne uzupełnianie może wpływać na poprawę samopoczucia.
Pierwiastek wielokierunkowy – najważniejsze funkcje potasu
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i fotorelacje. Jesteśmy tam, gdzie nasi czytelnicy!
Ten makroelement może pozytywnie wpływać na pewne procesy zachodzące w naszym organizmie, na przykład poprzez uczestnictwo w przewodzeniu impulsów nerwowych. Potas – bo o nim mowa – może także wspierać utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej, co bywa ważne dla zachowania optymalnego poziomu nawodnienia komórek. Dzięki temu elektrolitowi możliwe jest utrzymanie prawidłowego ciśnienia osmotycznego w komórkach, co ma chronić je przed zbyt dużym wchłanianiem lub nadmierną utratą wody. To z kolei może przekładać się na lepsze funkcjonowanie układu nerwowego i układu mięśniowego.
Ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na potas?
Zapotrzebowanie na potas może być różne w zależności od wieku, płci oraz trybu życia. Oficjalne zalecenia wskazują jednak ,że optymalne, dzienne dawki tego pierwiastka wynoszą:
- około 3500 mg u dorosłych,
- od 3000 mg do 4500 mg dla dzieci – w zależności od wieku,
- do 5300 mg dziennie w przypadku ciężarnych i kobiet karmiących piersią.
Warto pamiętać, że potas jest jednym z pierwiastków, które organizm wydala wraz z moczem i potem. Z tego powodu osoby aktywne fizycznie, sportowcy, a także ludzie pracujący w wysokich temperaturach mogą potrzebować zwiększonych dawek potasu.
Różnorodna i naturalna dieta – co znajdziemy w potrawach bogatych w potas?
Potas jest obecny w wielu produktach spożywczych występujących w naszej codziennej diecie. Należą do nich m.in. warzywa, a w szczególności pomidory, ziemniaki i szpinak. Również owoce są bogatym źródłem potasu – najlepiej wybierać banany, morele oraz cytrusy. Warto uwzględnić w swoim jadłospisie także nasiona i orzechy. Co jakiś czas powinniśmy sięgnąć również po sok pomidorowy. Dieta bogata w potas może wspierać ogólne funkcjonowanie organizmu, jednak należy mieć na uwadze fakt, że zdrowe odżywianie nie zawsze wystarczy, by zaspokoić zapotrzebowanie na ten pierwiastek. W niektórych przypadkach, na przykład u osób z wyjątkowymi potrzebami dietetycznymi, rozważa się dodatkową suplementację. W takiej sytuacji warto sięgnąć po suplementy z potasem: https://mybionic.pl/formeds-bicaps-potassium-360-mg-potasu-60-kapsulek-weganskich.
Niedobór i nadmiar potasu – tego nie wolno ignorować!
Nieprawidłowe stężenie potasu w organizmie – zarówno jego niedobór, jak i nadmiar – mogą wiązać się z różnymi dolegliwościami. W przypadku zbyt niskiego poziomu potasu doskwierają nam m.in.:
- skurcze mięśni,
- ogólne osłabienie,
- przewlekłe uczucie zmęczenia,
- drżenie powiek.
Potas to pierwiastek często pomijany w codziennej diecie, dlatego warto wypracować sobie odpowiednie nawyki żywieniowe i pamiętać o regularnej kontroli poziomu tego elektrolitu. Nadmiar potasu jest rzadkim zjawiskiem, które może być wynikiem pewnych zaburzeń zdrowotnych, w tym nieprawidłowej pracy nerek. Nasz niepokój powinny wzbudzić na przykład zaburzenia rytmu serca – w takim przypadku należy skontaktować się z lekarzem, który ustali przyczynę gorszego samopoczucia.
GOOGLE NEWS
